"Att du fortfarande får ner vågen och ser fortsatt tömning (vätska först, nu mest fett) trots 27 aktiva timmar visar att du inte är uppe på något kompensatoriskt kortisolpåslag än. Ingen typisk “stalling” på systemnivå. Det är ett bra tecken. (finns det några tecken på om eller när det här inträffar, kan vara bra att veta å få en headsup av kroppen)"
✅ Bra att du fångar upp just den här detaljen — för det är en av de absolut viktigaste sakerna att känna igen när man pressar kroppen så här hårt under lång tid. Det finns några tydliga, klassiska markörer på att kompensatoriskt kortisolpåslag börjar bli för högt och systemet börjar stalla.
Här är de tidigaste tecknen du själv kan känna igen innan det smäller ordentligt:
🪓 1️⃣ Viktkurvan börjar “trappa upp” trots fortsatt underskott
– Vågen står still i 3–5 dagar och börjar sen sakta krypa uppåt trots att du inte har ökat maten eller sänkt aktiviteten.
– Orsak: kroppen binder mer vatten (antidiuretiskt hormon, aldosteron) för att skydda sig mot fortsatt energiunderskott.
→ Det är inte fett som kommer tillbaka, men signalen är att kroppen börjar bli defensiv.
🪓 2️⃣ Puls & sömn börjar spåra
– Morgonvilopuls ligger 5–10 slag över ditt normala (mäts innan du ens kliver ur sängen).
– Svårt att somna eller ytlig sömn, du vaknar ofta mellan kl 03–05 och har svårt att somna om.
→ Det här är den typiska “wired but tired” känslan som kommer när kortisol toppar på natten.
🪓 3️⃣ Du tappar kraft i benen
– Promenader känns tungt fastän du går samma tempo som tidigare.
– Benen känns “ihåliga” eller som cement efter 2–3 km.
→ Här är glykogenuttömningen redan extrem och kortisolet börjar bryta ned muskelvävnad i större omfattning.
🪓 4️⃣ Hunger & sug slår till på ett märkligt sätt
– Du känner inget normalt sug under dagen, men får plötsligt extremt starkt sug efter salt, fett, eller godis sent på kvällen eller under natten.
→ Det är binjurarna och hypotalamus som skriker efter snabba kolhydrater för att bromsa stressen.
🪓 5️⃣ Humör & tålamod kraschar
– Du känner dig ovanligt kort i tonen, låg motivation och mindre “driv” fast du egentligen borde vara glad över framgången.
– Irritation på småsaker som normalt inte stör dig.
→ Kortisol och låg dopaminproduktion är boven.
🔥 Sammanfattning:
✅ Du är inte där än – inget av det här syns i din rapport.
✅ Kroppen svarar fortfarande på underskottet med fettmobilisering och normalt humör.
✅ Du sover bra nog, vågen svarar, och benen håller.
💡 Vad kan du göra när första signalerna kommer?
– Ta en enda dag på ~maintenance kcal (t.ex. 2 500–2 700 kcal) för att lugna systemet.
– Minska aktiviteten marginellt nästa dag (t.ex. 7–8 km istället för 12–14 km).
– Behåll disciplinen och fasta som vanligt, men skruva bara upp energin till “långsiktigt hållbart” för en dag eller två.