tirzebook

  🕒 30‑30‑30: När en catchy TikTok‑trend säljs som biohacking Det här behövde vi prata om. 30‑30‑30. En ny “mirakeldiet” som florerar på TikTok, levererad av en självutnämnd biohacker vid namn Gary Brecka. Och visst låter det bra på pappret, eller hur? En regel med tre siffror som rullar av tungan: ✅ 30 gram protein ✅ inom 30 minuter efter uppvaknande ✅ följt av 30 minuter lågintensiv träning. Miljontals visningar, mängder av följare, viral hype. Och där sitter han med perfekt ljus, perfekt bakgrund, och förklarar varför just den här rutinen är “det som äntligen fungerar” när alla andra misslyckats. Problemet? Den här killen uppfann ingenting. Han har heller inga vetenskapliga belägg för att hans siffror betyder något alls . 📚 Bakom kulisserna på 30‑30‑30 När man lyfter på locket till 30‑30‑30 inser man snabbt att det här inte är någon ny diet. Det är bara… bra rutiner. ✅ Ät protein. ✅ Ät en frukost. ✅ Rör på dig på morgonen. Alla tre punkterna har i någon form funni...

  🕒 “Fasta? Broooo… du hamnar i svältläge!” Det är nästan rörande hur många gånger jag fått höra det där genom åren. “Du måste äta var tredje timme för att hålla igång förbränningen, annars går kroppen in i svältläge.” 😂 Jo, tjena. Första gången jag testade fasta för 15 år sen trodde folk på riktigt att jag skulle tuppa av på stan av “för låg förbränning.” Folk betedde sig som om min lever skulle stänga ner, hjärtat krympa och musklerna börja falla av bara för att jag väntade med frukosten. Och när jag kom dragandes med Martin Berkhan och hans Leangains blev det rena rama häxjakten: ✅ “Men… frukosten är ju dagens viktigaste mål!” ✅ “Svältläge, brooo!” ✅ “Du stänger av förbränningen!” Alla dom där myterna som ingen någonsin kunnat visa en studie på. 📜 Vad säger forskningen? Låt mig citera forskaren Mark Mattson, som lett flera stora studier på fasta: “The human body is highly resilient to periods of food scarcity. Metabolic rate actually increases slightly during ...

  🥩 Menytrötthet finns inte, bro Gymbrosen har snackat igen. “Bro… du måste variera maten annars stannar förbränningen.” 😂 Sorry bro, men det där är bara rent skitsnack. Låt mig hjälpa dig. 🤔 “Men bro… kroppen vänjer sig vid kyckling och ris?” Nej. Din kropp bryr sig inte ett dugg om ifall du äter kött och ägg varje dag eller om du blandar in en mango och ett risgryn. Det som räknas är: ✅ Kaloriunderskott. ✅ Proteinintag. ✅ Din aktivitet. Fettceller har ingen känsla för menytrötthet. De sitter där och väntar på att du gör jobbet — inte på att du piffar tallriken. 🧂 "Variation keeps your body guessing, bro" Nej bro. Din kropp “gissar” ingenting. Den mäter energi in och energi ut, det är allt. Om du äter 1000 kcal kött varje dag och bränner 3000 så gissar kroppen exakt en sak: 🔥 Jag behöver släppa ifrån mig fett för att täcka underskottet. Att lura kroppen? Hahaha. Fettceller spelar inte poker med dig. 🔬 "Metabola adaptationshormoner, bro" J...

  🥼 Dag & Dos: Vecka 2 Dag 4 – 2.5 mg Tirzepatid ⚖️ Viktstatus: Vikt: 92,2 kg Förändring sedan igår: –0,3 kg Startvikt: 96,5 kg Total förändring: –4,3 kg 🍽️ Mat, Fasta & Motion: Fasta: 22 timmar Mat: 850 g kött + 4 ägg (1291 kcal) Motion: 10,85 km promenad (9:12 min/km) 🤔 Reflektion & Känsla: Kroppen börjar kännas lite mer “normal” igen efter förra veckans vattenrace. Hungern är fortfarande låg, men jag märker att tröttheten är mer stabil – ingen berg-och-dalbana längre. Det är en skön känsla att orka både promenera och fasta utan att energin känns bräcklig. Kroppen känns också tightare, mindre “svullen” och promenaden flöt på bra i ett jämnt tempo. Tacksam för att jag hittat en rytm nu. 🧩 Dagens Notis / Erfarenhet: Det slår mig att siffrorna nu börjar handla mer om fett än om vatten. Det märks i hur huden känns över magen och midjan – det där “mjuka” börjar sakta men säkert minska. Vågen visade 92,2 och det känns som en ärlig si...