🕒 30‑30‑30: När en catchy TikTok‑trend säljs som biohacking
Det här behövde vi prata om.
30‑30‑30.
En ny “mirakeldiet” som florerar på TikTok, levererad av en självutnämnd biohacker vid namn Gary Brecka.
Och visst låter det bra på pappret, eller hur? En regel med tre siffror som rullar av tungan:
✅ 30 gram protein
✅ inom 30 minuter efter uppvaknande
✅ följt av 30 minuter lågintensiv träning.
Miljontals visningar, mängder av följare, viral hype.
Och där sitter han med perfekt ljus, perfekt bakgrund, och förklarar varför just den här rutinen är “det som äntligen fungerar” när alla andra misslyckats.
Problemet?
Den här killen uppfann ingenting.
Han har heller inga vetenskapliga belägg för att hans siffror betyder något alls.
📚 Bakom kulisserna på 30‑30‑30
När man lyfter på locket till 30‑30‑30 inser man snabbt att det här inte är någon ny diet.
Det är bara… bra rutiner.
✅ Ät protein.
✅ Ät en frukost.
✅ Rör på dig på morgonen.
Alla tre punkterna har i någon form funnits i kostråd sedan 1970‑talet.
Men Gary Brecka paketerade det i en “regel” för TikTok och kallar det biohacking.
En fin etikett, en hashtagvänlig siffra, och folk älskar det.
Varför?
För att det känns enkelt. Det känns nytt. Och det känns som något “insidern” vet som du inte visste.
👨⚕️ Är Gary Brecka en riktig expert?
Det korta svaret är: nej.
Gary är inte läkare. Inte näringsfysiolog. Inte ens kliniskt utbildad på det sätt folk ofta tror när han kallar sig “expert på biologi och människokroppen”.
Han har bakgrund inom livförsäkringar (!), där han analyserade hälsorisker för kunder.
Därifrån tog han intresset för biomarkörer och började föreläsa och bygga sitt varumärke som “biohacker”.
Det här betyder inte att han är helt okunnig. Han kan sina grundtermer, pratar snyggt om biomarkörer och labbtester — och säljer in “optimering” på ett sätt folk vill höra.
Men han gör det utan tydlig vetenskaplig förankring, med förenklingar som låter bättre än de faktiskt fungerar.
🔍 Vad säger forskningen om 30‑30‑30?
Låt oss ta det punkt för punkt:
✅ 30 gram protein på morgonen — mättar bättre än kolhydrater, ja. Men “30” är ingen magisk siffra, det är bara ungefär lagom för många vuxna.
✅ 30 minuter efter uppvaknande — finns inget som tyder på att 45 minuter är dåligt och 30 är bäst.
✅ 30 minuter lågintensiv träning — jättebra för hälsan. Men tidpunkt spelar liten roll för fettförlust på längre sikt.
Sammanfattning:
Bra råd — ja.
Mirakel — nej.
Vetenskapligt bevisat? — inte ens nära.
🤡 Biohacking eller buzzword‑hacking?
Jag är inte emot biohacking.
Jag biohackar själv när jag optimerar sömn, kost, Tirzepatid och fasta.
Men ordet har urvattnats när killar som Brecka säljer 50 år gamla råd som “banbrytande”.
Vem som helst kan kalla sig biohacker idag.
Och det är här man måste skilja på:
✅ riktig optimering, med förståelse för fysiologi
vs
❌ säljpitchar som låter coola på TikTok.
Gary Brecka har byggt en karriär på att låta som att han har hemlig insiderkunskap — när han i själva verket bara repeterar basics.
🧊 Varför fasta fortfarande trumfar 30‑30‑30 – det gymbros aldrig fattar
✅ NEJ!! brooo — du behöver inte kickstarta förbränningen på morgonen.
Det enda du gör när du äter frukost direkt är att kroppen slutar bränna sitt eget fett och börjar bränna maten du just åt.
Det är därför alla 5‑mål‑om‑dagen‑människor fastnar — de ger ALDRIG kroppen tid att röra bilringen eller dubbelhakan.
Fasta ger kroppen den tiden.
✅ Du slipper kalorier helt på morgonen.
✅ Du bibehåller fettförbränningen längre innan du stör med insulinpåslag.
✅ Du ger kroppen möjlighet att faktiskt komma åt lagrat fett istället för bara senaste målet.
✅ Du sparar dessutom både tid och pengar på att slippa käka på morgonen.
Så mealtiming som fasta är en mer effektiv strategi om målet är fettförlust. Och ja, det finns fler riktiga studier på fasta än på TikTok‑trenden 30‑30‑30.
💥 Slutkläm: Bra för dig brooo… men jag klarar mig fint ändå
30‑30‑30 är inte en revolution.
Det är en catchy slogan för en livsstil du redan känner till.
Det är frukost. Det är en promenad. Det är en proteinkälla.
Och det är paketerat av en man som vet exakt hur man spelar på folks rädsla att “inte göra rätt”.
Så nej — du behöver inte oroa dig för att din kropp “missar fönstret” om du väntar 45 minuter istället för 30.
Och framför allt: du behöver inte lyssna på alla självutnämnda “experter” som förpackar gamla klyschor i en ny påse.