⚖️ Viktstatus Vikt idag: 90,8 kg Förändring sedan igår: –0,3 kg Total förändring: –5,7 kg Startvikt: 96,5 kg 🍽 Mat, Fasta & Motion Fasta: 25 timmar Matintag: – 700 g kött + 2 ägg – 981 kcal – Protein: 133 g – Fett: 38,2 g – Kolhydrater: 16,3 g 📊 Dagens Statistik – 10,5 km LISS i fasted state 📍 Distans: 10,5 km 🚶 Tempo: 09:03 min/km ⏱ Tid: ca 1h 35 min ❤️ Puls: Genomsnitt ~117 bpm (zon 1 majoritet, kortvarigt in i zon 2) ⚡ Effekt: ~70 % av MAP (stabil lågintensiv förbränning) 🔥 Energi: – Fett: dominant hela vägen – Kolhydrater: lågt men konstant, ingen dramatisk ökning – Ca 3.5–3.7 kcal/min fett under större delen av passet 📈 Puls & zoner: Trots att jag tryckte på lite idag låg stora delar av passet kvar i zon 1 , vilket tyder på: ✅ Kroppen har återhämtat sig snabbt efter gårdagens 17 km ✅ Jag har börjat flytta tröskeln – kan gå snabbare utan att pulsen sticker ✅ Låg systemisk stress, trots backar och tempoökning 🧬 ...
The Fatloss Manifesto