tirzebook

  Dos: 2,5 mg Tirzepatid ⚖️ Viktstatus Vikt idag: 90,5 kg Förändring sedan igår: +0,4 kg Startvikt: 96,5 kg Total viktminskning: –6,0 kg 🍽 Mat, Fasta & Motion Fasta: 22 timmar Mat: 640 g kött + 1 ägg – Fett: 63,05 g – Kolhydrater: 10,23 g – Protein: 109,91 g – Kalorier: 1052 kcal – Makrofördelning: Fett 54 % – Protein 42 % – Kolhydrater 4 % Motion: – Varaktighet: 1h 35min – Sträcka: 10,62 km – Snittempo: 09:00 min/km – Puls: Snitt 116 bpm (zon 1–2) – Effekt: 63 % av MAP – Kaloriförbrukning: 759 kcal – Energifördelning: Fett 57 % – Protein 42 % – Kolhydrater 1 % 🧠 Reflektion & Känsla Macro-känslig. Det märks direkt i magen, rytmen och vikten om jag tappar balansen. 📝 Dagens Notis / Erfarenhet Håll protein över 50 %. Så fort det sjunker – även om kalorierna är rätt – börjar kroppen bråka.