tirzebook

🌒 50 dagar i rad. Det är märkligt hur något kan kännas både lätt som rutin och samtidigt oändligt. Onsdagar är min boss-fight. Resten av veckan ligger ADD-djävulen lågt, men dosdagen vet han att det väntar “monsterpromenad” 16+ km. Jag fastar – ingen frukost, ingen startsträcka – bara långsamt tramp mot motstånd. Det är nästan komiskt hur hjärnan vaknar i försvarsposition: “Skjut upp, korta ner, gör imorgon.” Det är exakt där systemet slår på: gör innan hjärnan hinner snacka skit. Skorna på, dörren ut, stegen tar över. 🕳️ Rabbit-hole: vanor utan sagor – Den där 21-dagars-myten? Den föddes i plastikkirurgens väntrum, inte i hjärnan. Maxwell Maltz skrev på 60-talet att patienter ofta behövde runt tre veckor för att vänja sig vid nya ansikten eller en amputerad lem – och någon gjorde om det till “så lång tid tar det att bygga en vana”. Varken data eller neurobiologi backar det som universell siffra. Bra rubrik, dålig vetenskap.  – Vad säger forskningen när man följer folk på rik...

⚖️ Viktstatus: – Morgonvikt: 84,9 kg – Förändring sedan igår: +0,1 kg – Startvikt: 96,5 kg – Vikt efter promenad: 83,7 kg – Total förändring: –11,6 kg 🍖 Mat, Fasta & Motion: – Fasta: 22h – Mat: 550 g kött + 4 kokta ägg Fett      Kolh. Prot Kal 42,8      8,02      121,05      931 – Kalorifördelning: – Kolhydrater: 3% – Fett: 43% – Protein: 54% 🚶‍♂️ Motion: – Varaktighet: 2:32:08 – Sträcka: 17,01 km – Snittpuls: 117 slag/min (Max: 142, Min: 94) – Snittempo: 8:57 min/km (Max: 7:22) – Snitteffekt: 60% av MAP (Max: 87%) – Kalorier: 1 220 kcal – Kolhydrater: 2% – Protein: 39% – Fett: 59% 🧠 Reflektion & Känsla: Idag var det ren mental kamp från start till mål. ADD-djävulen satt på axeln hela vägen och försökte sabotera – redan innan jag gick ut drog babblet igång om hur meningslöst och långtråkigt det skulle bli. Men jag gick ändå, och när jag kom till första svängen där jag bruk...