tirzebook

Vikt & Mått Dag      Vikt Start     96,5 kg Vecka 1    93,2 kg Vecka 2    91,1 kg Vecka 3    90,4 kg Vecka 4    88,9 kg 📉 Totalt tapp vikt: –7,6 kg (på 28 dagar) 📏 Måttutveckling Kroppsmått Start Vecka 3 Vecka 4 Totalt tapp Navel     110  97     95     –15 cm   Midja     101  95     94     –7 cm    Bröst     98   92     92     –6 cm    Lår      59   54     53     –6 cm    Vad      46   41     41     –5 cm   📌 Kommentar: Midja, navel och lår fortsätter att svara. Kläder sitter annorlunda. Kroppsspråket förändras. 🥩 Fasta & Kost ⏳ Fasta: 22:2 – matfönster 19:00–21:00 🥚 Ketos: strikt – kött & ägg 📲 Kalorier loggade: 7 604 kcal → Snittintag: 1 086 kcal/dag 🔒 Kommentar: Noll avsteg. Inga kvällskrascher. Hungerstyrningen är fullt aktiv – matfönstret hålls med kirurgisk precision. 👣 Aktivitet & Energi (Vecka 4 – 29 juli till 4 augusti) 🔥 Kaloriutgift (Polar Flow): 20 912 kcal → Snittförbrukning: 2 987 kcal/dag → Ligger exakt i linje med tidigare vec...

  Dos: 2.5 mg Tirzepatid ⚖️ Viktstatus Dagens vikt: 88,9 kg Förändring sedan igår: –0,5 kg Startvikt: 96,5 kg Total viktminskning: –7,6 kg 🍽️ Mat, Fasta & Näring Fasta: 22 timmar Intag (g): – Fett: 45,36 – Kolhydrater: 15,35 – Protein: 135,78 – Totalt: 1007 kcal Kalorifördelning: – Kolhydrater: 6% – Fett: 40% – Protein: 54% 🚶 Motion – LISS Varaktighet: 1h 34min Sträcka: 10,57 km Snittempo: 8:58 min/km Snittpuls: 112 bpm (Max: 130 / Min: 83) Snitteffekt: 61 % av MAP (Max: 80 %) Förbrukade kalorier: 704 kcal Fördelning energisubstrat: – Kolhydrater: 40 % – Protein: 1 % – Fett: 59 %