tirzebook

⚖️ Viktstatus – Morgonvikt: 83,3 kg – Efter promenad: 82,5 kg – Förändring sedan igår: –0,2 kg – Total viktnedgång: –13,2 kg (från startvikt 96,5 kg) ⏳ Fasta – 22 h rak fasta enligt protokoll 🥩 Matintag – 808 g kött – 3 kokta ägg Makros: Fett: 74,35 g Kolhydrater: 15,77 g Protein: 149,22 g Energi: 1326 kcal Kalorifördelning: 🟠 Kolhydrater: 5% 🟡 Fett: 50% 🟢 Protein: 45% 🚶‍♂️ Motion – LISS Varaktighet: 1 h 36 min Sträcka: 10,58 km Snittpuls: 107 bpm (max 130 / min 84) Snittempo: 09:08 min/km (max 07:49) Snitteffekt: 59% av MAP (max 80%) Energiförbrukning: 702 kcal Energiåtgång per makro: Kolhydrater: 36% Protein: 1% Fett: 63%