tirzebook

  En pedagogisk och brutalt ärlig redogörelse, punkt för punkt, så även folk längst bak på löpbandet fattar. De eldar med nyköpta briketter – och undrar varför veden i vedboden inte minskar. 🔥 1️⃣ Kaloriförbränning = energi ut. Punkt. När jag rör mig — promenerar, diskar, tränar, flåsar i trappan — förbrukar kroppen energi. Energin hämtas från: ✅ Kolhydrater (blodglukos & glykogen) ✅ Fett (lagrat i depåer) ✅ Protein (i extremnödfall) Men bara för att jag “bränner 500 kcal” betyder det inte att alla 500 kcal kommer från min bilring. Det kan lika gärna vara frukostmackan jag tryckte för en timme sedan. 🧈 2️⃣ Fettförbränning = lågt insulin, lågt blodsocker, låg intensitet Fettförbränning betyder att kroppen börjar tömma sina egna lager. För att den ska orka gräva i förråden behöver insulinet vara lågt. ✅ Lång fasta ✅ Lågintensiv träning i zon 1–2 ✅ Ingen jävla macka innan passet Fett är långsam energi. Perfekt för zon 1–2 promenader på fastande mage. Hög puls ...

  ⚖️ Viktstatus Vikt idag: 91,0 kg Förändring sedan igår: +0,2 kg Startvikt: 96,5 kg Total förändring: –5,5 kg 🍽 Mat & Fasta Fasta: 22 h Intag: – 760 g kött + 2 ägg – 1048 kcal totalt – Fett: 42,74 g – Kolhydrater: 9,35 g – Protein: 147,83 g ✅ Hög proteinnivå, fortsatt lågkolhydrat och i linje med ketogen kost. Makron är textbook. 🚶‍♂️ Motion – LISS Varaktighet: 1h 39 min Sträcka: 10,64 km Snittempo: 9:21 min/km Snittpuls: 108 bpm (zon 1–2) Effekt: 61 % av MAP Förbrukning: 731 kcal 🧠 Kommentar: Stabil zon 1/2. Metabolt jobbar du med full fettförbränning. Kombinationen tirze + ketos + LISS ger fullständig kontroll över hunger och blodsocker. 📌 Noteringar: ✅ Stabilt kvar i fettförbränning, utan synlig vätskeretention. ✅ +0,2 kg kan lika gärna vara vatten, tarmrörelse eller bara en naturlig mikrovariation. ✅ 1,5 kg ner bara under de senaste 7 dygnen. 🔍 Reflektion: Vecka har varit kliniskt precis. Att vågen studsar...