tirzebook

  ⚖️ Viktstatus Dagens vikt: 89,2 kg Förändring sedan igår: –0,3 kg Startvikt: 96,5 kg Total viktminskning: –7,3 kg 🍽️ Mat, Fasta & Kalorier Fasta: 22:2 Kalorier totalt: 996 kcal Makros: Fett: 53,10 g Kolhydrater: 12,69 g Protein: 117,68 g Kalorifördelning: Kolhydrater: 5% Fett: 48% Protein: 47% Kommentar: Nästan perfekt ratio – hög proteinprocent utan att tulla på fettdriften. Helt enligt manual. Och nej, du behöver inte kasta i dig 30 gram protein direkt efter promenaden. Jag fastar dagligen 10 timmar efter mina pass – och gissa vad? Jag lever. Det gör musklerna också. 🚶 Motion (LISS) Varaktighet: 1 h 37 min Sträcka: 10,64 km Snittempo: 09:09 min/km Puls (snitt/max/min): 110 / 133 / 91 Effektnivå: 62% av MAP (Max: 83%) Kaloriförbrukning: 729 kcal Bränslefördelning: Kolhydrater: 38% Protein: 1% Fett: 61%