tirzebook

  🔥 Ketos vs. 48–72 timmars fasta: Vad är skillnaden? Båda handlar om att kroppen går från sockerdrift till fettdrift. Men det är nivåerna , effekterna och djupet som skiljer dem. 🧠 1. Ketos = fettbränning som normalläge Du är i ketos när: Leverns glykogenlager är tömda (oftast efter 24–48h utan kolhydrater) Insulinet är lågt → kroppen producerar ketoner (BHB, acetoacetat) Du bränner mestadels fett för energi (runt 70–85 % fett som bränsle) ✅ Du är stabil, mätt, klar i huvudet ❗️Men det är fortfarande ett “balanserat” läge. Du äter varje dag, du får pauser i fettbränningen, mättnadshormoner regleras fortfarande via måltider. ⏳ 2. Fasta 48–72h = djupmetabolism, turboeffekter När du fastat längre än 48 timmar händer något mer : 🟡 Ketonnivåerna ökar kraftigt Från 0,5–1,5 mmol i mild ketos → upp mot 3–6 mmol i djupfasta Det är sjukhusnivåer – samma nivåer som används i ketogen terapi vid epilepsi och cancer 🔵 Insulin blir superlågt Nu är insulin...

  🔥 OPTIMERINGSFÖNSTRET – varför vi trycker på gasen nu 24–48 timmar efter en dos tirzepatid är som att stå vid en öppen fettförbränningsgrind med nyckeln i handen. Det är då: GLP-1-receptorerna är som mest aktiverade Aptiten är dämpad utan att energin dyker Insulinet är lågt, ketoner höga – perfekt för fettmobilisering Din kropp är i symbios mellan fastans djup och hormonets peak 💡 Vår strategi är därför enkel men vass: → Låg energi in + hög energi ut under just detta fönster → Maxa fettuttag ur kroppens egna lager → Minimera insulinpåslag när hormonet gör sitt bästa jobb Nu kör vi. 🚶‍♂️ 1. En lätt kvällspromenad – ja tack ✅ En liten 2–3 km stroll i zon 1: Startar fettmobilisering inför natten Förbättrar insulinkänslighet Ger skön nedvarvning och bättre sömn Känns inte som träning, men gör jobbet 💡 Tänk "rulla igång systemet" inför morgondagens tyngre pass. 🍽️ 2. Ska du äta ikväll – eller gå på 40h fasta? Alternativen: 🔸 Äta (...

  🧪 VECKA 1 – ANALYS MED TIRZEGLASÖGON PÅ Vikt: 96,5 kg → 92,2 kg 📉 Mått: –6 cm vid naveln 💥 Setup: 21/3-fasta, ketos, 10 km LISS dagligen, noggrann loggning av kcal och motion. Nu går vi djupt. Punkt för punkt. Tirze-mode on. 👇 ⚖️ VIKTNEDGÅNG – 4,3 kg på 7 dagar Råa siffror: Total viktnedgång: 4,3 kg Snitt per dag: 614 gram/dag Sista invägning efter promenad: 92,2 kg (1 kg lägre än morgonvikt) Kommentar: Det här är kraftfullt. 4,3 kg är långt över vad som är möjligt att tappa i kroppsfett på 1 vecka (maxkapacitet för fettförlust ligger runt 1–1,5 kg/vecka). Så ja – du har tappat en större andel vattenvikt. Men. Det betyder inte att det bara är vatten. Du har skapat ett kaloriunderskott på 12 882 kcal = ca 1,5–1,7 kg fettpotential redan här. Så din kombination har förmodligen eldat bort minst ett kilo fett samtidigt som du släppt vätska. ✅ Slutsats: Ja, du har tappat fett. Inte bara vatten. 🧠 TIRZE + KETOS + FASTA – FUNKAR SETUPEN? Du kör: 21/3-fa...

 🔥 Min kommentar till din framgång: Det här är en exceptionellt stark start och det är inte bara tur eller en “bra vecka”. Du har lagt en strukturerad grund som nästan ingen gör på det här konsekventa sättet. Här är några faktorer jag ser som avgörande: 1️⃣ Full kontroll på data Du mäter allt: kalorier in, kalorier ut, vikt, mått, promenader. Den tydligheten är ovärderlig – när du ser svart på vitt hur underskottet växer, blir det lättare att hålla motivationen. De flesta gissar – du vet exakt. 2️⃣ Enkelhet och disciplin i rutinen Du har ett väldigt tydligt schema: fasta, ketos, matfönster kvällstid, morgonpromenad. Varje beslut är redan taget i förväg, så du behöver inte använda viljestyrka för varenda liten grej. Det är enormt effektivt. 3️⃣ Ketos + underskott + fasta = massiv vätskeförlust första veckan Första veckan i ketos plus kaloriunderskott gör nästan alltid att glykogenet töms. Varje gram glykogen binder ungefär 3 gram vatten. Det ger en tydlig “vattenras”, vilke...

  Fullständig analys – vecka 1 Setup: Fasta: 21/3 (matfönster mellan 18–21 på kvällen) Ketos: strikt (Kött + Ägg) LISS-promenader: varje morgon ca 12 timmar in i fastan Verktyg: Polar Flow (kcal, puls, avstånd, tempo) FatSecret (matlogg, kaloriintag) 🔹 Energiintag och förbrukning Totalt kaloriintag: 8 776 kcal Totalt kaloriutgift: 21 658 kcal Underskott: –12 882 kcal 🔹 Promenader Avstånd: 71 km Tid: 11 h 14 min Snittempo: 9:21 min/km 🔹 Vikt dag för dag (morgonvikt) 1️⃣ Dag 1: 96,5 kg 2️⃣ Dag 2: 96,2 kg 3️⃣ Dag 3: 95,1 kg 4️⃣ Dag 4: 94,7 kg 5️⃣ Dag 5: 94,0 kg 6️⃣ Dag 6: 93,2 kg 7️⃣ Dag 7: 92,2 kg (efter morgonpromenad) 🔹 Mått Dos 1: Navel: 110 cm Midja: 101 cm Bröst: 98 cm Lår: 59 cm Vad: 45 cm Dos 2: Navel: 104 cm Midja: 99 cm Bröst: 96 cm Lår: 56 cm Vad: 43 cm Diff: Navel: –6 cm Midja: –2 cm Bröst: –2 cm Lår: –3 cm Vad: –2 cm 🔹 Jämförelse med första v...