Fullständig analys – vecka 1
Setup:
-
Fasta: 21/3 (matfönster mellan 18–21 på kvällen)
-
Ketos: strikt (Kött + Ägg)
-
LISS-promenader: varje morgon ca 12 timmar in i fastan
-
Verktyg:
-
Polar Flow (kcal, puls, avstånd, tempo)
-
FatSecret (matlogg, kaloriintag)
-
🔹 Energiintag och förbrukning
-
Totalt kaloriintag: 8 776 kcal
-
Totalt kaloriutgift: 21 658 kcal
-
Underskott: –12 882 kcal
🔹 Promenader
-
Avstånd: 71 km
-
Tid: 11 h 14 min
-
Snittempo: 9:21 min/km
🔹 Vikt dag för dag (morgonvikt)
1️⃣ Dag 1: 96,5 kg
2️⃣ Dag 2: 96,2 kg
3️⃣ Dag 3: 95,1 kg
4️⃣ Dag 4: 94,7 kg
5️⃣ Dag 5: 94,0 kg
6️⃣ Dag 6: 93,2 kg
7️⃣ Dag 7: 92,2 kg (efter morgonpromenad)
🔹 Mått
Dos 1:
-
Navel: 110 cm
-
Midja: 101 cm
-
Bröst: 98 cm
-
Lår: 59 cm
-
Vad: 45 cm
Dos 2:
-
Navel: 104 cm
-
Midja: 99 cm
-
Bröst: 96 cm
-
Lår: 56 cm
-
Vad: 43 cm
Diff:
-
Navel: –6 cm
-
Midja: –2 cm
-
Bröst: –2 cm
-
Lår: –3 cm
-
Vad: –2 cm
🔹 Jämförelse med första veckan i Thailand
-
Ingen reflux eller illamående denna gång
-
Lite trög mage men inte som i Thailand (10 dagar)
-
Helt annan kost
-
Dos 1 i Thailand togs extremt bakfull → mådde mycket dåligt i 2 dagar
-
Tirze var annat märke
-
Många parametrar skiljer sig, svårt att säga vad som är avgörande
-
Möjligt att kroppen ”minns” Tirze → lindrigare denna gång
-
Lättare med kosten hemma i Sverige
-
Viktnedgången liknande trots helt olika scenario
🔹 Reflektion
Första veckan väljer jag att kalla ”vattenveckan” – även om jag sannolikt tappat lite fett, räknar jag detta primärt som vätska.
Nu börjar vecka 2 ”på riktigt”. Allt är på plats:
✅ Mat
✅ Promenader
✅ Fasta
Det är bara att göra exakt samma sak en vecka till.
7 dagar utan nattätande även om jag ibland varit på väg ner till kylskåpet. Tirze ger det där extra lilla fönstret att fatta ett sunt beslut istället för att agera på impuls.