⚖️ Viktstatus Vikt idag: 86,4 kg Förändring sedan igår: −0,1 kg Startvikt: 96,5 kg Vikt efter promenad: 85,1 kg Total viktminskning: −10,1 kg 🍽 Mat, Fasta & Motion Fasta: 22 timmar Mat: 850 g kött + 3 kokta ägg – Fett: 67,15 g – Kolhydrater: 11,37 g – Protein: 157,84 g – Kalorier: 1309 kcal – Makrofördelning: Fett 47 % · Protein 49 % · Kolhydrater 4 % Motion: – Varaktighet: 1h 32min – Sträcka: 10,56 km – Snittempo: 08:44 min/km – Puls: Snitt 118 bpm · Max 134 bpm – Effekt: 61 % av MAP – Kaloriförbrukning: 749 kcal – Energifördelning: Fett 55 % · Protein 1 % · Kolhydrater 44 % 🧠 Reflektion & Känsla Pulsen låg stabilt i zon 2 nästan hela passet. LISS sitter perfekt. Kroppen svarar enligt plan, energi stabil, inga dippar. 📝 Dagens Notis / Erfarenhet Hög proteinandel + jämn puls = optimal respons. Detta är exakt där protokollet ska ligga.
The Fatloss Manifesto