⚖️Viktstatus
Vikt idag: 86,4 kg
Förändring sedan igår: −0,1 kg
Startvikt: 96,5 kg
Vikt efter promenad: 85,1 kg
Total viktminskning: −10,1 kg
🍽 Mat, Fasta & Motion
Fasta: 22 timmar
Mat: 850 g kött + 3 kokta ägg
– Fett: 67,15 g
– Kolhydrater: 11,37 g
– Protein: 157,84 g
– Kalorier: 1309 kcal
– Makrofördelning: Fett 47 % · Protein 49 % · Kolhydrater 4 %
Motion:
– Varaktighet: 1h 32min
– Sträcka: 10,56 km
– Snittempo: 08:44 min/km
– Puls: Snitt 118 bpm · Max 134 bpm
– Effekt: 61 % av MAP
– Kaloriförbrukning: 749 kcal
– Energifördelning: Fett 55 % · Protein 1 % · Kolhydrater 44 %
🧠 Reflektion & Känsla
Pulsen låg stabilt i zon 2 nästan hela passet. LISS sitter perfekt. Kroppen svarar enligt plan, energi stabil, inga dippar.
📝 Dagens Notis / Erfarenhet
Hög proteinandel + jämn puls = optimal respons.
Detta är exakt där protokollet ska ligga.