tirzebook

  30‑gram‑myten — hur en tesked forskning blev en jävla religion Det började, som så mycket annat i gymvärlden, med en observation som faktiskt hade en poäng. Forskningen visade att muskelsyntesen efter träning toppar med ungefär 20–40 gram protein per måltid. Enkelt sagt: ✅ Mer än så stimulerar inte mer muskeltillväxt i just det fönstret. ✅ Kroppen använder ändå allt, men inte till att bygga muskler just där och då. Det var en rimlig liten insikt, en nischgrej för nördar och elitidrottare som vill maxa hypertrofin. Och där hade historien kunnat sluta. Men nej. Någon med alldeles för lite självinsikt och alldeles för löst förhållande till logik översatte det till: "Din kropp kan bara ta upp 30 gram protein åt gången… resten pissar du ut!" Och där någonstans dog allt förnuft. 🐔 Matlåderevolutionen – en myt föds Plötsligt började folk stå med kycklinglådor i kö på gymmet som om världsekonomin hängde på att äta exakt var tredje timme. Först var det: “30 gram var t...

⚖️ Viktstatus Vikt: 91,1 kg Förändring sedan igår: –0,1 kg Startvikt: 96,5 kg Total förändring: –5,4 kg 🍳 Mat, Fasta & Motion Fasta: 22 timmar Mat: 1 kg kött Fett: 44 g Kolhydrater: 11 g Protein: 180 g Energi: 1 200 kcal Motion: 17 km LISS 🥾 Monster LISS 📊 Data: – Tid: 2:35:26 – Sträcka: 17,01 km – Snittempo: 9:09 min/km – Snittpuls: 114 bpm – Maxpuls: 137 bpm – Förbrukning: 1 213 kcal – Stegfrekvens: 62/min – Zoner: 1:30 h i zon 1–2 ( perfekt! ) ✅ Dagens notis – MonsterLISS edition Idag var det dags för ett statement‑pass. MonsterLISS. En gång i veckan räcker — mer behövs inte. Det är varken hållbart eller smart att riva tre timmar i zon 1–2 varje dag, men det här sätter tonen för veckan. Vi leker gärna med siffror: 📌 Normalt: minst 10 km eller 100 minuter , det som kommer först. 📌 MonsterLISS: 10 miles (ca 16 km) — eller mer. Igår åt jag “normalt” ( 1 200 kcal ) för att ge kroppen lite tryck inför idag, och det var rätt drag. Benen tog stryk...