⚖️ Viktstatus
Vikt: 91,1 kg
Förändring sedan igår: –0,1 kg
Startvikt: 96,5 kg
Total förändring: –5,4 kg
🍳 Mat, Fasta & Motion
Fasta: 22 timmar
Mat: 1 kg kött
Fett: 44 g
Kolhydrater: 11 g
Protein: 180 g
Energi: 1 200 kcal
Motion: 17 km LISS
🥾 Monster LISS
📊 Data:
– Tid: 2:35:26
– Sträcka: 17,01 km
– Snittempo: 9:09 min/km
– Snittpuls: 114 bpm
– Maxpuls: 137 bpm
– Förbrukning: 1 213 kcal
– Stegfrekvens: 62/min
– Zoner: 1:30 h i zon 1–2 (perfekt!)
✅ Dagens notis – MonsterLISS edition
Idag var det dags för ett statement‑pass. MonsterLISS.
En gång i veckan räcker — mer behövs inte.
Det är varken hållbart eller smart att riva tre timmar i zon 1–2 varje dag, men det här sätter tonen för veckan.
Vi leker gärna med siffror:
📌 Normalt: minst 10 km eller 100 minuter, det som kommer först.
📌 MonsterLISS: 10 miles (ca 16 km) — eller mer.
Igår åt jag “normalt” (1 200 kcal) för att ge kroppen lite tryck inför idag, och det var rätt drag.
Benen tog stryk, men huvudet och pulsen höll hela vägen.
Ibland måste man lägga en kloss till i grunden — och idag var den klossen blåmärkt, svettig och 17 km lång.
Varför så långt?
För att det är så här man bygger momentum.
Inte genom enskilda siffror på vågen, utan genom att våga växla upp när kroppen och tajmingen är rätt.
Tirze + ketos + fasta gör jobbet i bakgrunden — MonsterLISS ger oss psykologiskt övertag.
🔥 En gång i veckan, 10 miles i zon 1–2. Det är inte en myt, det är ett löfte. Och siffrorna ljuger inte.
3 saker du ska komma ihåg om dosfönstret:
✅ Mellan 12–48 timmar efter dos är hungern som lägst – utnyttja det.
✅ Kroppen accepterar större underskott och längre LISS utan att bryta ihop.
✅ Du behöver inte förstå biokemin – men förstå tajmingen.