⚖️ Vikt: • Morgon: 82,7 kg • Efter promenad: 81,7 kg • Förändring sedan igår: –0,5 kg • Totalt sedan start: –13,8 kg 🍳 Matintag: • 640g kött + 5 kokta ägg • Kalorier: 1107 kcal • Fett: 57,17 g • Kolhydrater: 8,22 g • Protein: 142,77 g 📈 Makrofördelning: • Protein: 51 % • Fett: 46 % • Kolhydrater: 3 % ⏳ Fasta: 22h 🚶♂️ Dagens LISS: • Tid: 1h 32min • Sträcka: 10,57 km • Snittpuls: 116 bpm (Max: 135 / Min: 80) • Tempo: 08:45 min/km • Effekt: 61 % av MAP (Max: 83 %) • Förbränning: 736 kcal 🧠 Reflektion: 1 vilodag. Efter 65 raka dagar med över 10 km i snitt var det allt som behövdes för att väcka benen till liv igen. Det är det här som skiljer promenader från all annan träning: du kan vila utan att tappa moment. Du återhämtar dig snabbt. Du kommer tillbaka starkare. Det är lågintensivt i tempo – men högintensivt i effekt . Bang for the buck. Kroppen älskar det. Vågen bekräftar det. Protokollet tackar dig.
The Fatloss Manifesto