⚖️ Viktstatus: Vikt före LISS: 89.4 kg Vikt efter LISS: 88.5 kg Förändring sedan igår: +0.2 kg Startvikt: 96.5 kg Total viktminskning: –7.1 kg ⏳ Mat, Fasta & Motion: 🥩 Näring & Fasta: Fasta: 22:2 Kalorier: 1237 kcal Makros (g): Fett: 66.90 g Kolhydrater: 15.51 g Protein: 144.53 g Kalorifördelning: Kolhydrater: 5 % Fett: 48 % Protein: 47 % 🧠 Kommentar: Proteinet högt, fettet kontrollerat, och kolhydraterna på sparlåga – textbook ketogen signal, utan att tumma på muskelbevarandet. Kalorimässigt i zonen för fortsatt fettmobilisering utan energikrasch. 🚶 Motion: Pass: LISS-löpning Varaktighet: 1:33:02 Sträcka: 10.55 km Snittpuls: 118 bpm Maxpuls: 141 bpm Snitteffekt: 62 % av MAP Maxeffekt: 84 % Kalorier: 733 kcal Förbränning: Fett: 55 % Kolhydrater: 44 % Protein: 1 % 🧠 Kommentar: Ett fullvärdigt LISS-pass – långsamt, stabilt, effektivt. Puls och MAP ligger prec...
The Fatloss Manifesto