⚖️ Viktstatus:
-
Vikt före LISS: 89.4 kg
-
Vikt efter LISS: 88.5 kg
-
Förändring sedan igår: +0.2 kg
-
Startvikt: 96.5 kg
-
Total viktminskning: –7.1 kg
⏳ Mat, Fasta & Motion:
🥩 Näring & Fasta:
-
Fasta: 22:2
-
Kalorier: 1237 kcal
-
Makros (g):
-
Fett: 66.90 g
-
Kolhydrater: 15.51 g
-
Protein: 144.53 g
-
-
Kalorifördelning:
-
Kolhydrater: 5 %
-
Fett: 48 %
-
Protein: 47 %
-
🧠 Kommentar:
Proteinet högt, fettet kontrollerat, och kolhydraterna på sparlåga – textbook ketogen signal, utan att tumma på muskelbevarandet. Kalorimässigt i zonen för fortsatt fettmobilisering utan energikrasch.
🚶 Motion:
-
Pass: LISS-löpning
-
Varaktighet: 1:33:02
-
Sträcka: 10.55 km
-
Snittpuls: 118 bpm
-
Maxpuls: 141 bpm
-
Snitteffekt: 62 % av MAP
-
Maxeffekt: 84 %
-
Kalorier: 733 kcal
-
Förbränning:
-
Fett: 55 %
-
Kolhydrater: 44 %
-
Protein: 1 %
-
🧠 Kommentar:
Ett fullvärdigt LISS-pass – långsamt, stabilt, effektivt. Puls och MAP ligger precis där jag vill ha dem för oxidativ fettförbränning utan systemstress. Kroppen gick på diesel hela vägen.
🧠 Samlad kommentar:
Vecka 4 avslutas med kirurgisk precision.
Vikten speglar vätskeflöde efter långt pass – ingen verklig uppgång.
Makrosignalen är glasklar: Proteinet skyddar. Fettet driver. Kolhydraterna stör inte.
Jag rör mig som jag äter – metodiskt, utan variation, utan slarv.
📌 Slutsats:
Jag är inte i vecka 4.
Jag är i kontrollrummet.
Nu går vi in i vecka 5 med samma vapen: rutin.