⚖️ Viktstatus
-
Vikt idag: 91,0 kg
-
Förändring sedan igår: +0,2 kg
-
Startvikt: 96,5 kg
-
Total förändring: –5,5 kg
🍽 Mat & Fasta
-
Fasta: 22 h
-
Intag:
– 760 g kött + 2 ägg
– 1048 kcal totalt
– Fett: 42,74 g
– Kolhydrater: 9,35 g
– Protein: 147,83 g
✅ Hög proteinnivå, fortsatt lågkolhydrat och i linje med ketogen kost. Makron är textbook.
🚶♂️ Motion – LISS
-
Varaktighet: 1h 39 min
-
Sträcka: 10,64 km
-
Snittempo: 9:21 min/km
-
Snittpuls: 108 bpm (zon 1–2)
-
Effekt: 61 % av MAP
-
Förbrukning: 731 kcal
🧠 Kommentar:
Stabil zon 1/2. Metabolt jobbar du med full fettförbränning. Kombinationen tirze + ketos + LISS ger fullständig kontroll över hunger och blodsocker.
📌 Noteringar:
✅ Stabilt kvar i fettförbränning, utan synlig vätskeretention.
✅ +0,2 kg kan lika gärna vara vatten, tarmrörelse eller bara en naturlig mikrovariation.
✅ 1,5 kg ner bara under de senaste 7 dygnen.
🔍 Reflektion:
Vecka har varit kliniskt precis. Att vågen studsar lite är inte ett tecken på problem – det är ett tecken på balans mellan nedbrytning och reparation.