Vikt & Mått
Dag Vikt
Start 96,5 kg
Vecka 1 93,2 kg
Vecka 2 91,1 kg
Vecka 3 90,4 kg
Vecka 4 88,9 kg
📉 Totalt tapp vikt: –7,6 kg (på 28 dagar)
📏 Måttutveckling
| Kroppsmått | Start | Vecka 3 | Vecka 4 | Totalt tapp |
|---|---|---|---|---|
| Navel | 110 | 97 | 95 | –15 cm |
| Midja | 101 | 95 | 94 | –7 cm |
| Bröst | 98 | 92 | 92 | –6 cm |
| Lår | 59 | 54 | 53 | –6 cm |
| Vad | 46 | 41 | 41 | –5 cm |
🥩 Fasta & Kost
⏳ Fasta: 22:2 – matfönster 19:00–21:00
🥚 Ketos: strikt – kött & ägg
📲 Kalorier loggade: 7 604 kcal
→ Snittintag: 1 086 kcal/dag
🔒 Kommentar: Noll avsteg. Inga kvällskrascher. Hungerstyrningen är fullt aktiv – matfönstret hålls med kirurgisk precision.
👣 Aktivitet & Energi (Vecka 4 – 29 juli till 4 augusti)
🔥 Kaloriutgift (Polar Flow): 20 912 kcal
→ Snittförbrukning: 2 987 kcal/dag
→ Ligger exakt i linje med tidigare veckor – hög energitillgänglighet, låg kortisolrespons
🍽️ Kaloriintag: 7 604 kcal
→ Snittintag: 1 086 kcal/dag
→ Extremt stabil lågkalorifas utan svältkänsla eller dopaminkrasch
🔻 Totalt underskott (beräknat): 13 308 kcal
→ Snittunderskott: 1 901 kcal/dag
→ Fettförlust motsvarande: ~1,73 kg fett
(baserat på 7 700 kcal/kg fett)
📊 LISS-logg vecka 4
🕒 12 h 15 min promenader
🚶♂️ 7 träningspass
📏 81,9 km registrerade
🔥 5 754 kcal i förbrukning – bara från gång
📌 Kommentar:
Den höga energiförbrukningen beror inte på hård träning, utan på total rörelse.
LISS bygger inte bara fettförlust – det håller systemet aktivt, rytmiskt, och lågt i insulin hela dygnet.
Vecka 4 är den tydligaste veckan hittills där "Systemet bara kör". Promenaderna sker utan tvång. Kroppen ber om dem.
🧠 Slutsats
Underskottet motsvarar en fullt mätbar fettförlust – utan avsteg, utan hunger.
Kroppen tappar ~1,73 kg fett – men viktminskningen är ännu större, eftersom glykogen och vatten också töms.
💉 Tirzepatid – Vecka för Vecka
-
Vecka 1: Trög mage, lite vacklande energi
-
Vecka 2: Dosen sätter sig – lugn aptit, magen stabil
-
Vecka 3: Nattimpulser tystnar. Fönstret hålls utan kamp.
-
Vecka 4: Dag 6–7 = viss hunger återvänder, men inget fall. Disciplinen biter. Dosjustering planerad (till 0.5 mg vecka 5)
🧠 Kommentar: Kroppen har slutat protestera. Den bara går. Tröttheten på kvällen är sund. Inget tvång, bara rytm.
🧮 Metabol summering (8 juli – 5 augusti)
🔥 Kaloriförbrukning: 84 187 kcal
🍽️ Kaloriintag: 30 011 kcal
🔻 Totalt underskott: 54 176 kcal
→ Snittunderskott: 1 935 kcal/dag
🎯 Kvar till målvikt
🏁 Nuvarande vikt: 88,9 kg
🧭 Målvikt: 77,0 kg
⚖️ Kvar att tappa: 11,9 kg
🔻 Underskott kvar: ~91 630 kcal
📌 Kommentar: I detta tempo = ~47 dagar kvar.
Allt handlar nu om repetition – inte motivation.