Dos: 2,5 mg Tirzepatid
⚖️ Viktstatus
-
Vikt idag: 90,5 kg
-
Förändring sedan igår: +0,4 kg
-
Startvikt: 96,5 kg
-
Total viktminskning: –6,0 kg
🍽 Mat, Fasta & Motion
-
Fasta: 22 timmar
-
Mat: 640 g kött + 1 ägg
– Fett: 63,05 g
– Kolhydrater: 10,23 g
– Protein: 109,91 g
– Kalorier: 1052 kcal
– Makrofördelning: Fett 54 % – Protein 42 % – Kolhydrater 4 % -
Motion:
– Varaktighet: 1h 35min
– Sträcka: 10,62 km
– Snittempo: 09:00 min/km
– Puls: Snitt 116 bpm (zon 1–2)
– Effekt: 63 % av MAP
– Kaloriförbrukning: 759 kcal
– Energifördelning: Fett 57 % – Protein 42 % – Kolhydrater 1 %
🧠 Reflektion & Känsla
Macro-känslig. Det märks direkt i magen, rytmen och vikten om jag tappar balansen.
📝 Dagens Notis / Erfarenhet
Håll protein över 50 %.
Så fort det sjunker – även om kalorierna är rätt – börjar kroppen bråka.