⚖️ Viktstatus
-
Vikt idag: 90,8 kg
-
Förändring sedan igår: –0,3 kg
-
Total förändring: –5,7 kg
-
Startvikt: 96,5 kg
🍽 Mat, Fasta & Motion
Fasta: 25 timmar
Matintag:
– 700 g kött + 2 ägg
– 981 kcal
– Protein: 133 g
– Fett: 38,2 g
– Kolhydrater: 16,3 g
📊 Dagens Statistik – 10,5 km LISS i fasted state
📍 Distans: 10,5 km
🚶 Tempo: 09:03 min/km
⏱ Tid: ca 1h 35 min
❤️ Puls: Genomsnitt ~117 bpm (zon 1 majoritet, kortvarigt in i zon 2)
⚡ Effekt: ~70 % av MAP (stabil lågintensiv förbränning)
🔥 Energi:
– Fett: dominant hela vägen
– Kolhydrater: lågt men konstant, ingen dramatisk ökning
– Ca 3.5–3.7 kcal/min fett under större delen av passet
📈 Puls & zoner:
Trots att jag tryckte på lite idag låg stora delar av passet kvar i zon 1, vilket tyder på:
✅ Kroppen har återhämtat sig snabbt efter gårdagens 17 km
✅ Jag har börjat flytta tröskeln – kan gå snabbare utan att pulsen sticker
✅ Låg systemisk stress, trots backar och tempoökning
🧬 Metabol effekt:
Jag var 12 timmar in i fastan när jag gick ut.
Med ketoner i omlopp, lågt insulin och tomma glykogenlager =
✅ Metabolt flexibelt läge
✅ Optimal miljö för fettmobilisering
✅ Kroppen jobbar lugnt men målmedvetet
🗺 Terräng:
– Variabel med vissa höjdskillnader men inget som slog ut pulsen
– Ett bevis på att kroppen håller lugnet även när underlaget skiftar
– Jag behöver inget lutande löpband och bete mig som en clown för att bränna fettet