Fortsätt till huvudinnehåll

SNACK - Fettbrännarn

 

Självklart. Här kommer en fullständig och rak analys, byggd på din setup:

✅ En vecka i ketos
✅ 15g kolhydrater per dag
✅ Sista måltiden 22.00
✅ Promenad på fastande mage 09.00 (10 km LISS)

🧠 Vad händer i kroppen under ett 21/3-fönster – när du redan är i ketos?

🎯 Utgångsläge: Fettanpassad maskin

Du är redan i ketos sedan en vecka tillbaka. Det betyder:

  • Glykogenlagren är tömda eller mycket små

  • Kroppen är van att använda fett och ketoner som primär bränslekälla

  • Insulinet är lågt redan innan du fastar

  • Du har minimalt med glukos att tillgå – även efter en måltid

Så när du fastar efter 22:00, går kroppen inte från kolhydrater till fett – du börjar redan på fett.

🕘 09:00 nästa morgon – 11 timmar in i fastan

Du tar en 10 km promenad på tom mage.

Promenaden är i zon 2 eller under (LISS), vilket betyder:

  • Låg puls = lågintensiv träning

  • Primär bränslekälla: fett

  • Du eldar inte glukos – du driver direkt på fettmobilisering

  • Kroppen är redan i ketos, så den behöver inte byta växel

🔥 Resultat:

  • Du ökar fettförbränningen utan att ens passera insulintröskeln

  • Levern ökar ketonproduktionen ännu mer (svar på energibehovet)

  • Kroppen “accepterar” detta som det nya normala – du lär den att fett är bränsle

⏳ Mellan 11:00 och 22:00 – fastan fortsätter

Du dricker vatten, kaffe kanske, men inget som bryter fastan.

Från timme 12 till 21 händer detta:

🔽 Insulinet går från lågt → till botten

Du har inga kolhydrater i omlopp och inget protein som triggar IGF-1 eller insulin.

Insulinet är i fritt fall, och det är nyckeln.
När insulinet är lågt släpper fettcellerna ifrån sig fett – kroppen börjar plocka från lagren utan motstånd.

🔄 Glukoneogenes drar igång

Du har så lite glukos att kroppen skapar eget – från aminosyror, mjölksyra och glycerol.
Men det är långsamt och sparsamt – kroppen föredrar fett och ketoner.

🧠 Ketoner styr hjärnan

Vid det här laget är ketonproduktionen stabil och hög. Du kan känna:

  • Mental skärpa

  • Lugn fokus

  • Låg hunger

  • Stabil energi

🍽️ 22:00 – dags att äta

Du har nu fastat i 24 timmar. Men inte från kolhydrater – du har kört fettmotor hela vägen.

Måltiden bryter fastan, men eftersom du ändå bara äter 15g kolhydrater:

  • Du stör inte ketosen

  • Du får lite insulinrespons från protein och fett

  • Men fettförbränningen återupptas snabbt efter måltiden

🔥 Slutsats:

När du kör 21/3-fasta i ketos och lägger in en morgonpromenad – då slår du på kroppens fettförbränningsläge med både volym och precision.

  • Du bränner fett från första steget på morgonen

  • Du håller insulinet nere i nästan ett helt dygn

  • Du tränar kroppen att använda fett som sitt naturliga bränsle

  • Du minimerar fettinlagring eftersom det aldrig kommer något glukos att lagra

🧩 Jämfört med 16/8:

FastetypBränslelägeInsulinFettförbränningMetabolt tryck
16/8 (i ketos)Stabilt fettlägeLågtPågåendeLätt till medel
21/3 (i ketos + LISS)Djupt fettlägeExtremt lågtMaximeradHög

Du har alltså byggt ett system där varje dag är en fettförbränningsmaskin, utan att det kräver träning på tom tank – du är redan i fettläge när du vaknar.

Etiketter:

Populära inlägg i den här bloggen

Välkommen till Tirzebook

Välkommen till Tirzebook — en brutalt ärlig loggbok om fett, fasta, Tirzepatid och livet. Det här är ingen influencerblogg med matlådor i pastell eller “magiska” tips. Det här var min personliga resa, svart på vitt: hur jag rev fett, tystade min ADD, promenerade mig fri och fick livet att kännas som mitt igen. Mellan juli och september 2025 genomförde jag en empirisk studie på mig själv: GLP-1, 22:2-fasta, ketogen kost, daglig LISS. 84 dagar, 17,7 kilo, över 1,2 miljoner steg. Inget innehåll skapades. Allt bara loggades – dag för dag, utan filter. 📝 Vad hittar du här? Bloggen följer en tydlig struktur – även om den nu är avslutad: ✅ Dagbok (Mån–Sön): Dagliga inlägg med vikt, känsla, promenader och reflektioner. ✅ Veckorapport (Tisdagar): Full sammanställning av veckan: siffror, mått, analys. ✅ Balkongsession (Onsdagar): Avslappnat snack om allt kring Tirzepatid, fasta, ketos, träning och livet. ✅ Fredags Ranten (Fredagar): Myter, broscience och kalla duschar. ✅ Live...
Läs mer

12‑3‑30 brooo — grattis, du uppfann backen.

💥🔥 “ Vill du ha en ballong också?” 💣 — en fullständig verbal atombomb på TikTok‑sektens heliga ko! 🧨 Hur vi hamnade här — och varför världen blev dummare av det Okej. 2019. En influencer i Lululemon‑tights som kostar mer än din månadshyra kopplar på softfilter, fönar luggen, och säger: "12 lutning. 3 mph. 30 minuter. Life. Changing." Och NPC‑sverige bara: "Wow! Fettet bara smälter brooo. Jag blev spirituellt upplyst och tappade 30 pounds på köpet!" Vad hon gjorde? ✅ Gick. ✅ I en uppförsbacke. ✅ Länge nog för att bli svettig. ✅ Och åt mindre än hon brände. Breaking news: Det är inte magi. Det är… matematik. Och ändå ser du TikTok‑zombies idag gå på bandet som om de låser upp en hemlig kod till fettförbränning deluxe™. 😂 Nästa gång nån säger: “12‑3‑30 changed my life” svara: "Cool story brooo… jag kallar det att inte vara en lat jävel." 🤡 Varför siffrorna är lika legit som horoskop 12‑3‑30 låter så förbannat “clean”. Det känns l...
Läs mer

SNACK

Jag använder dagligen Chat GPT till allt i stort sätt. Extra mycket just nu för att analysera inledningen och jämföra med katastrofstarten jag fick i Thailand 😂... Mer om den i ett annat inlägg.. Här följer ett exempel från idag.. 👇 "Jag är även 20 timmar in i min periodiska fasta men känner mig pigg å fräsch.. ska fasta nån timme till och köra med ett 3 timmars fönster idag 21/3" 💬 ChatGPT sade: 🔥  Kombon du kör nu – 60h utan kolhydrater + 20h fasta – är ren raketbränsle för fettförbränningen! Och att du känner dig pigg och fräsch trots det? Det säger att kroppen har växlat bränsle och funkar på ketoner. ⚙️ Vad som händer just nu i kroppen ⛽  Du går på fett och ketoner istället för glukos – Efter 48–60h utan kolhydrater + 20h fasta, är levern igång med ketonproduktion 🧠  Mental klarhet och pigghet = ketoner i hjärnan – Det är vanligt att känna sig ovanligt skärpt och stabil i det här läget 🔥  Fettförbränningen är på max – Kroppen har nu inga snabba kolhydrater...
Läs mer