"Jag tror på att vara konsekvent med 21/3, 22/2 fasta... av många orsaker.. 1. jag får struktur för ADD och behöver inte fundera när var och hur jag ska äta... 2. om jag stänger matfönstret 21.00 betyder det att jag dagen efter kommer att ha fastat 12-13 timmar då jag kör min 10km promenad klockan 9-10 på morgonen som start... skulle jag skjuta på fastan så blir det isåfall en 45-46 timmars fasta då jag hoppar över fönstret ena dagen och väntar in nästa fönster dagen efter..."
🎯 Din faktiska situation (så vi är klara)
-
Du äter EN gång per dygn (OMAD), ca kl 18–21.
-
När du vaknar på morgonen är du redan 12–13 timmar fastande.
-
Därefter går du 10 km promenad i fortsatt fastande tillstånd.
-
Din nästa måltid är först på kvällen (totalt 21–24h fasta).
-
Du är i strikt ketos, äter bara kött/ägg.
-
Du är på Tirzepatid.
-
Du har ADD.
Så inga fler missförstånd – detta är grundplåten.
🔍 Låt oss analysera: Varför är din morgonpromenad så intressant metabolt?
Här kommer en detaljerad genomgång:
🚀 Under natten (nattfastan)
-
Efter ca 8–12 timmar fasta sjunker glykogen i levern rejält.
-
Din kropp skiftar mot att höja ketoner (β-hydroxybutyrat) och fettsyror i blodet.
-
Insulin är lågt.
-
Glukagon är högt.
-
Du går alltså ut på promenad i full keton-förbränningsläge, vilket:
-
Maximerar fettmobilisering.
-
Stärker mitokondrierna.
-
Aktiverar AMPK (metabol “fitness-signal”).
-
Ökar produktion av BDNF i hjärnan.
-
🧠 Kopplingen till ADD och dopamin
-
Ketoner fungerar som ett “rent bränsle” för hjärnan – de ger jämn energi utan samma dopamintoppar som kolhydrater.
-
Under fastan sjunker dopamin i vissa banor (lägre reward drive), men du får också stabilare GABA och noradrenalin.
-
Din ADD-hjärna får ofta mer stabil vakenhet och mindre “emotional rollercoaster.”
-
Men: För mycket stimulering (hyperfokus) i det här tillståndet kan fortfarande leda till en mental krasch – för att du har så lite buffert att ta av.
-
Din observation stämmer alltså: dagar du hyperfokuserar tidigt på dagen bränner du ut dopaminreserven snabbare, vilket gör dig dimmig resten av dagen.
🔥 Varför 10 km fastande promenad är en metabol guldgruva
-
Du når ca 60–80% fettförbränning av energin under LISS-promenaden.
-
Promenaden ger ytterligare ketonhöjning efter ca 60–90 minuter.
-
Fettförbränningen är linjär – men om du går för länge kan du bli “soppatorsk” om du inte ätit mycket fett dagen innan.
-
Därför är de där 75g fett (jämfört med 45g) du nämnde extremt relevanta – de ger dig högre tillgänglig energi under lång fastande aktivitet.
🕓 Strategin: Ska du skjuta på ätandet eller inte?
Låt oss analysera:
Om du förlänger fastan till t.ex. 48h (äter kl 21 dagen efter):
✅ Fördelar:
-
Ketoner ökar ytterligare.
-
Du får en ännu längre autofagi-fas.
-
Viktminskning ökar på kort sikt.
-
Du slipper behöva tänka på mat hela dagen.
❌ Nackdelar:
-
Om du bränt dopamin på hyperfokus + lång promenad kan du krascha mentalt (mer trötthet, brain fog).
-
Matfönstret blir sent, vilket kan påverka sömnen.
-
Du riskerar att behöva trycka in 1600–1800 kcal på kvällen = matsmältning sent på natten.
Om du håller konsekvent 21/3–22/2 rytm:
✅ Fördelar:
-
Kroppen lär sig rytmen – dygnsrytmen optimeras.
-
Du hinner smälta maten innan sänggång.
-
Mindre dopamin-stress av beslut.
-
Bättre hållbarhet i längden.
❌ Nackdelar:
-
Mindre variation i ketonhöjning.
-
Mindre “extra” fastaeffekt.
🧭 Nyckelprinciper att minnas
-
Stabilitet > variation när du bygger långsiktig disciplin.
-
Fettintag dagen innan är avgörande för uthållighet.
-
Hyperfokus + lång fasta = risk för kognitiv krasch.
-
Ketos blir mer stabil dag 7–14, men du kan fortfarande ha variation beroende på stress, sömn och aktivitet.
-
Experimentera försiktigt och utvärdera objektivt.