🧨 ”Ät snabbt efter promenad eller träningspass brooo — annars dör gainsen!”
💥 — varför den här myten är rent skräp för 99 % av alla människor (och hysteriskt kul att lyssna på)
🎯 Hur myten uppstod – och varför den lever kvar
Ok, vi måste börja med att tacka någon… för skrattet. För det här är så typiskt: någon forskare på 80‑talet såg en marginell effekt i ett test på elitcyklister som bränt 7000 kcal på en eftermiddag och sa:
“Hm, verkar som att musklerna lagrar glykogen lite snabbare direkt efter.”
Och gymbros över hela världen bara:
“OMG! 💪 Shaken ska drickas inom 27,5 minuter annars rinner musklerna bort och du förvandlas till ett sorgligt russin.”
Det är så… gulligt. Man vill nästan att det ska vara sant, bara för deras skull.
Grejen är bara att:
✅ Effekten är relevant om du tömt kroppen på glykogen (alltså typ en Ironman).
✅ Effekten försvinner efter några timmar ändå — för alla fyller på depåerna inom dygnet.
✅ Och ingen vanlig människa tömmer sina depåer med ett pass på gymmet. Sorry brooo.
Men folk gillar enkla, dramatiska regler. Säljer bättre än att säga:
“Du har typ ett dygn på dig och det spelar ändå ingen roll.”
🧬 Vad säger forskningen?
📖 Ivy JL et al., 1988:
“Maximal glycogen storage can be achieved within 24 hours as long as sufficient carbohydrates are consumed, regardless of timing.”
📖 Schoenfeld et al., 2013:
“The anabolic window of opportunity is much larger than previously believed, lasting at least several hours.”
📖 Areta et al., 2013:
Att sprida ut proteinintaget över dagen ger lika bra proteinsyntes som att ‘heta‑ladda’ direkt efter träning.
Så… det där lilla “fönstret” som gymbros skriker om? Ja, det är mer som en hangarport. Öppen länge. Du behöver inte storma in med din rosa BCAA‑shake direkt från bänkpressen.
För vanliga dödliga gäller: Ät när du vill. Kroppen fattar. Den är inte en primadonna som lackar ur om du väntar tills du är hemma.
🥊 Gäller det här ens vardagsmotion?
Hahaha, nej. Nä. Inte ens nästan.
Promenad till bussen? Inte.
En timme på gymmet? Inte heller.
90 minuter LISS? Nope.
För att du ska “behöva” fylla på direkt krävs att du:
🥇 Tömmer typ 80–90 % av dina glykogendepåer.
🥇 Har ett nytt monsterpass inom 6–8 timmar.
🥇 Är en professionell idrottare som inte hinner laga mat mellan passen.
Så när en kille i kompressionslinne drar upp sin wheyshake och sveper som att liv och död hänger på det… ja, vi andra tittar och bara:
“LOL. Nice placebo, brooo.”
Din fettförbränning? Den är redan igång. Den stannar inte bara för att du inte trycker i dig en proteinpudding på gymtoan. Musklerna? Lugn. De byggs på näringsintaget över hela dagen, inte på 300 gram kvarg i omklädningsrummet.
👀 Varför säger folk som Paulún ändå det?
Ja… Fredrik Paulún är inte dum. Han är smart. Han vet att folk älskar korta regler som låter sofistikerade:
“Ät snabbt efter passet – annars tar fettcellerna allt!”
Wow. Låter nästan som svart magi.
Men det han egentligen gjorde var att paketera något som kanske gäller elitidrottare — och sälja det till Svensson som precis börjat jogga för första gången på fem år. Det är lite som att ge en Formel 1‑förare kostråd… och sen ge samma råd till någon som kör moppe till jobbet.
Motivet? Inte ont. Men lätt att sälja in. Och alla gymbros som ser ut som Michelangelo‑statyer i sitt eget huvud är mer än villiga att köpa myten. 😂
🧹 Vi dammsuger upp resterna
🔥 Det finns inget magiskt 30‑minutersfönster. Det är en saga.
🔥 Proteinsyntesen pågår i timmar. Fettförbränningen fortsätter.
🔥 Att äta snabbt efter träning behövs bara för elitatleter.
🔥 Om du vill fasta till kvällen? Kör. Dina gains bryr sig inte.
Att stå i omklädningsrummet och skaka din shaker medan du försöker se intensiv ut är bara en ritual. Det är som att blåsa på tärningarna innan man kastar. Det gör ingenting – men folk älskar känslan. 🤷
💡 Slutsats – trash talk deluxe
Nästa gång någon säger:
“Du MÅSTE äta inom 30 minuter brooo — annars är träningen bortkastad!”
Svarsalternativ:
“Och sen då? Ska jag fylla på bensin innan jag rullar in på parkeringen också?”
😂 “Nice placebo‑shake. Smakar den bra eller smakar den bara skuld?”
😏 “Cool story brooo. Tour de France i år eller bara Gekås på lördag?”
Din fettförbränning stannar inte för att du väntar. Dina muskler ruttnar inte bort för att du duschar först. Och nej — du behöver inte kissa ut 25 gram proteinpulver bara för att du såg en dude på Youtube göra det.
Så slappna av. Gör din grej. Ät när det passar DIG.