Sätt dig ner, här kommer svaret.
🎯 Varför folk tror det:
✅ Du rör dig → du svettas → du blir blöt → du “känner” att nåt händer.
✅ Du väger dig efter → du är lättare → “Yes brooo, fett är borta!”
✅ Fitness–bros har mässat “sweat is fat crying” som en jävla religion.
Det känns intuitivt. Men det är helt fel.
🧬 Vad svett faktiskt är:
💧 Svett är bara vatten + elektrolyter.
– Svettkörtlar styrs av temperaturreglering, inte av fettmetabolism.
– Du svettas för att kyla kroppen när kärntemperaturen stiger.
– Punkt.
Du kan bränna fett utan att svettas nämnvärt (t.ex. i ett kallt klimat, lågintensivt).
Du kan svettas som en gris utan att bränna fett (t.ex. i en bastu).
🔥 Vad fettförbränning faktiskt är:
– Kroppen bryter ner triglycerider till fria fettsyror → energi.
– Detta sker i mitokondrierna, oavsett om du svettas eller inte.
– Fettförbränningen beror på intensitet, energibalans och substratval (glukos vs. fett) — inte på hur blöt tröjan är.
Exempel:
🩳 En lugn fastad promenad i zon 2 med låg puls kan ge hög andel fettförbränning — och du knappt svettas.
🔥 Ett kort HIIT–pass ger hög puls & svett — men kroppen använder främst kolhydrater.
📊 Siffror som skärper dig:
✅ Svetten motsvarar 0 kcal fett.
✅ Att svettas 1 liter = ~1 kg vatten, men det är bara tillfällig viktförlust som du återställer när du dricker.
✅ Fettförlust kräver energiunderskott (~7700 kcal/kg fett). Punkt.
👊 Varför trappmaskiner & knädödande lutningar inte är “magiskt”:
🚫 Du sliter mer på leder och ligament.
🚫 Du riskerar inflammation och överträning.
🚫 Du ökar skaderisken men inte fettförbränningen per kcal.
Vill du bränna fett?
✅ Ligg i underskott.
✅ Kör LISS i zon 2 — låg stress, låg kortisol, hög fettandel.
✅ Bygg disciplin och hållbarhet.
✅ Skit i att se ut som en bastad mopp i spegeln.
🚬 :
Svett är inte fett som gråter. Svett är din kropp som försöker hindra dig från att överhettas. Fett bränns när du ger kroppen anledning till det, inte när du blir blöt som en disktrasa.
Nästa gång nån mässar om att “man måste svettas för att det ska räknas” — le snett, dra på dig skorna och gå din zon 2–promenad som en vuxen.
Och tänk:
💡 ”Vatten är vatten. Fett är fett. Och idioter är idioter.”