Inledning
Augusti 2025. Tretioendagar. Trettioen pass. Fyra veckor av MonsterLISS – ingen vila, ingen kompromiss, noll ursäkter. Det här är min fulla rapport från insidan: råa siffror, fysiologiska effekter, reflektioner, och en nörd-djupdykning i vad som faktiskt händer när du mosar ut nästan 54 timmar lågintensiv träning på en månad.
Statistik: The Big Picture
| Metrik | Totalt | Snitt/dag |
|---|---|---|
| Träningstid | 53:00 timmar | 1:42 timmar |
| Träningspass | 31 st | 1 pass/dag |
| Sträcka | 359,5 km | 11,6 km |
| Förbrukade kcal | 24 766 kcal | 799 kcal |
Pulszoner: Fettförbränningens Hemmaplan
- Zon 1 (47%): 24:40:57
-
Zon 2 (49%): 25:56:21
-
Zon 3 (4%): 2:15:38
-
Zon 4–5 (<1%): 0:04:30
Kommentar:
Nästan hela träningen har legat i Zon 1 och Zon 2. Det är där kroppen bäst mobiliserar fett, bygger mitokondrier och optimerar långsiktig kapacitet utan att slå på överlevnadslarmen (kortisol, stresshormoner, slitage). Den här pulsfördelningen är typ textbook LISS – fettanpassad metabolism deluxe.
Fysiologiska Effekter & Reflektioner
1. Kroppens svar på extrem konsistens
Ingen vilodag betyder att kroppen tvingas till ständig anpassning. Men med lågintensitet (Zon 1–2) sker återhämtning parallellt med belastning. Resultatet?
-
Lägre vilopuls.
-
Ingen utmattning, noll överträningstecken.
-
Snabbare återhämtning mellan pass – inte tröttare, utan piggare.
-
Huden, sömnen, den mentala skärpan: Allt skärps ju längre streaken fortsätter.
2. Fettförbränning & viktresa
Med +24 000 kcal förbrukat utöver basalomsättning blir det ett rejält underskott. Samtidigt dras stresshormonerna ned eftersom intensiteten är låg.
-
Resultat:
-
Drastisk minskning av bukfett (bilringen borta, huden efter).
-
Muskelmassa bevarad, ingen “wasting”.
-
Midjemått ner, spegeln ljuger inte.
-
3. Psykologi & vanor
En daglig LISS-streak sänker tröskeln för träning. Det blir lika självklart som att borsta tänderna. Motivationen kopplas loss från känsla – nu är det systemet som styr.
Nörd-dyk: Vad säger forskningen?
-
LISS (Low Intensity Steady State) är överlägset för fettmobilisering, mitokondriell uppgradering och hormonbalans jämfört med högintensiv träning vid långvariga streaks (PubMed: Achten & Jeukendrup 2004; Horowitz 2001).
-
Daglig rörelse ökar insulin-känslighet och sänker inflammatoriska markörer – kroniskt låga nivåer av stresshormoner ger bättre återhämtning.
-
Frekvens > intensitet för långsiktiga resultat hos icke-elitmotionärer.
Slutsats & nästa steg
Augusti 2025 var beviset.
MonsterLISS funkar. Inte bara på pappret, utan i verkligheten, på varenda rad i loggboken, varje dag. Det handlar inte om maxpuls, inte om viljan att lida – utan om konsekvens, volym och system. Fettet rasar, kroppen bygger om sig, och psyket går från kamp till rutin.
Men just nu:
Augusti. LISS. 100%. Game over.