Dos: 2,5 mg Tirzepatid
⚖️ Viktstatus
-
Dagens vikt: 89,5 kg
-
Förändring sedan igår: +0,4 kg
-
Startvikt: 96,5 kg
-
Total viktförändring: −7,0 kg
🍳 Mat, Fasta & Motion
-
Fasta: 22 h
-
Matintag: 655 g kött + 2 ägg
Makros (fördelning i procent):
-
Kolhydrater: 5 %
-
Fett: 48 %
-
Protein: 47 %
Makros (i gram och kcal):
-
Fett: 54,10 g
-
Kolhydrater: 12,85 g
-
Protein: 119,28 g
-
Totalt: 1 012 kcal
Motion:
-
Varaktighet: 1:35:43
-
Sträcka: 10,55 km
-
Snittempo: 09:05 min/km
-
Maxtempo: 07:30 min/km
-
Snittpuls: 116 slag/min
-
Maxpuls: 139 / Min: 98
-
Snitteffekt: 62 % av MAP
-
Maxeffekt: 84 %
-
Kaloriförbrukning: 760 kcal
✍️ Reflektion & Känsla
Märker tydligt att om proteinmängden går under 50 % och fettandelen går upp –då blir magen lite risig. Det är helt klart kopplat till fett/protein-ration.
Allt under kontroll.
📌 Dagens Notis / Erfarenhet
Äter en annan sorts kött nu som ligger på 160 kcal per 100 gram.
Behöver därför mixa med mitt vanliga lågprocentiga för att inte sabba mina macros.
Proteinet hamnar lite lägre – men fortfarande säkrat över 40 % per dag.
Märker tydligt att om proteinmängden går under 50 % och fettandelen går upp –
då blir magen lite risig. Det är helt klart kopplat till fett/protein-ration.
Fick fel leverans från Willys igår – hade beställt Scan, men de ersatte med Dalsjöfors utan att säga något. Den har för hög fettprocent och sabbar balansen direkt. Det blir sista gången den får plats i kylskåpet.
Gårdagens regnpromenad bekräftade också teorin om vätskeretention i kyla och fukt.
Vikten låg på 89,9 både före och efter promenad – kroppen höll fast.
Men idag, under liknande förhållanden, släppte den ner till 88,7 direkt efter passet.
Inget nytt bottenrekord – den står kvar på 88,6 från MonsterLISS-dagen (10+MILES), 17km.
Men tydlig signal: det är vätska vi dansar med, inte fett.
Allt under kontroll.