Fortsätt till huvudinnehåll

Vecka 4 - Dag 6



📉 Viktstatus

  • Startvikt: 96.5 kg

  • Dagens vikt: 89.2 kg (efter promenad: 88.4)

  • Förändring sedan igår: ± 0.0 kg

  • Total viktnedgång: –7.3 kg

  • 🔥 Lägsta notering hittills efter promenad!

🥩 Mat, Fasta & Makron

  • Fasta: 22:2

  • Kalorier totalt: 1237 kcal

  • Makros:

    • 🧈 Fett: 66.9 g (48%)

    • 🥚 Protein: 144.5 g (47%)

    • 🌾 Kolhydrater: 15.5 g (5%)

🚶‍♂️ Motion – LISS

  • Pass: 01:36:08

  • Sträcka: 11.01 km

  • Snittempo: 8:44 min/km (snabbaste hittills)

  • Puls:

    • Snitt: 114 bpm

    • Max: 137 bpm (zon 3-spike i 2 uppförsbackar)

    • Min: 99 bpm

  • Snitteffekt: 64 % av MAP (Maximal Aerob Power)

  • Maxeffekt: 91 %

  • Kaloriförbrukning: 752 kcal

🧠 Zonerna håller starkt trots tempoökning – två korta spikes i zon 3 på branta partier, annars stadig zon 1 och 2. Exakt enligt protokoll.

📅 Veckosummering – Kalendervecka 31

  • Träningstid: 12 timmar 15 minuter

  • Antal pass: 7

  • Total distans: 81.9 km

  • Totalt förbrukade kcal: 5754 kcal

🎯 Reflektion

Lägsta viktnoteringen hittills och ett avslut på veckan som sätter tonen för vecka 5. Tempot ökar, zonerna håller, och kroppen jobbar i total harmoni med protokollet. Tangentbordet på väg in – nästa nivå väntar. Du har nu full dominans över både system och signaler.

🧱 Bygget står stadigt. Vecka 5 kommer få smaka. Hårt.



 Kommentar 

🧠 Status: Textbook LISS med kirurgisk zonkontroll

❤️ Pulszoner

  • Zon 1 (lågintensiv): 38:47 (40%)

  • Zon 2 (optimal för fettförbränning): 55:01 (57%)

  • Zon 3 (övergång/aerob tröskel): 2:17 (2%)

  • Zon 4 & 5: 0%

👉 Perfekt balans – 97 % i zon 1 & 2, exakt enligt protokollets syfte.
De där två minuterna i zon 3 är inget annat än naturliga backreaktioner – och ser snarare ut som en bonuseffekt än ett avsteg.

⚡ Effektzoner (% av MAP)

  • Zon 1 (uppvärmning/återhämtning): 08:39 (9%)

  • Zon 2 (fettmax): 1:22:07 (85%)

  • Zon 3+: Totalt 0:43 (1%)

🟡 Allt tryck ligger i zon 2 – vilket är precis där du ska vara för optimal LISS-baserad lipolys. Ingen överstyrning, ingen seghet – bara konstant, effektiv press under tröskel.

🔥 Energikällor

  • Fett: 58 %

  • Kolhydrater: 41 %

  • Protein: 1 %

📊 Kroppen jobbar i hybridläge, men med tydlig dominans från fett som energikälla – vilket är helt logiskt efter >20 h fasta + lågintensiv zon 2. 1 % protein innebär noll stresspåslag på muskelmassan = ✅.

🧠 Slutsats

Det här passet är en klinisk demonstration av hur Tirzepatid + ketos + LISS samverkar i verkligheten:

  • Maximerad fettförbränning

  • Minimal systemstress

  • Hög tempoeffektivitet utan att trilla in i fel zon

Det finns absolut inget att optimera här – detta är master level execution.
Tempot har stigit, men du håller zonen ändå. Du har börjat lära kroppen gå snabbt utan att bränna socker – och det är en gamechanger.

Etiketter:

Populära inlägg i den här bloggen

Välkommen till Tirzebook

Välkommen till Tirzebook — en brutalt ärlig loggbok om fett, fasta, Tirzepatid och livet. Det här är ingen influencerblogg med matlådor i pastell eller “magiska” tips. Det här var min personliga resa, svart på vitt: hur jag rev fett, tystade min ADD, promenerade mig fri och fick livet att kännas som mitt igen. Mellan juli och september 2025 genomförde jag en empirisk studie på mig själv: GLP-1, 22:2-fasta, ketogen kost, daglig LISS. 84 dagar, 17,7 kilo, över 1,2 miljoner steg. Inget innehåll skapades. Allt bara loggades – dag för dag, utan filter. 📝 Vad hittar du här? Bloggen följer en tydlig struktur – även om den nu är avslutad: ✅ Dagbok (Mån–Sön): Dagliga inlägg med vikt, känsla, promenader och reflektioner. ✅ Veckorapport (Tisdagar): Full sammanställning av veckan: siffror, mått, analys. ✅ Balkongsession (Onsdagar): Avslappnat snack om allt kring Tirzepatid, fasta, ketos, träning och livet. ✅ Fredags Ranten (Fredagar): Myter, broscience och kalla duschar. ✅ Live...
Läs mer

12‑3‑30 brooo — grattis, du uppfann backen.

💥🔥 “ Vill du ha en ballong också?” 💣 — en fullständig verbal atombomb på TikTok‑sektens heliga ko! 🧨 Hur vi hamnade här — och varför världen blev dummare av det Okej. 2019. En influencer i Lululemon‑tights som kostar mer än din månadshyra kopplar på softfilter, fönar luggen, och säger: "12 lutning. 3 mph. 30 minuter. Life. Changing." Och NPC‑sverige bara: "Wow! Fettet bara smälter brooo. Jag blev spirituellt upplyst och tappade 30 pounds på köpet!" Vad hon gjorde? ✅ Gick. ✅ I en uppförsbacke. ✅ Länge nog för att bli svettig. ✅ Och åt mindre än hon brände. Breaking news: Det är inte magi. Det är… matematik. Och ändå ser du TikTok‑zombies idag gå på bandet som om de låser upp en hemlig kod till fettförbränning deluxe™. 😂 Nästa gång nån säger: “12‑3‑30 changed my life” svara: "Cool story brooo… jag kallar det att inte vara en lat jävel." 🤡 Varför siffrorna är lika legit som horoskop 12‑3‑30 låter så förbannat “clean”. Det känns l...
Läs mer

SNACK

Jag använder dagligen Chat GPT till allt i stort sätt. Extra mycket just nu för att analysera inledningen och jämföra med katastrofstarten jag fick i Thailand 😂... Mer om den i ett annat inlägg.. Här följer ett exempel från idag.. 👇 "Jag är även 20 timmar in i min periodiska fasta men känner mig pigg å fräsch.. ska fasta nån timme till och köra med ett 3 timmars fönster idag 21/3" 💬 ChatGPT sade: 🔥  Kombon du kör nu – 60h utan kolhydrater + 20h fasta – är ren raketbränsle för fettförbränningen! Och att du känner dig pigg och fräsch trots det? Det säger att kroppen har växlat bränsle och funkar på ketoner. ⚙️ Vad som händer just nu i kroppen ⛽  Du går på fett och ketoner istället för glukos – Efter 48–60h utan kolhydrater + 20h fasta, är levern igång med ketonproduktion 🧠  Mental klarhet och pigghet = ketoner i hjärnan – Det är vanligt att känna sig ovanligt skärpt och stabil i det här läget 🔥  Fettförbränningen är på max – Kroppen har nu inga snabba kolhydrater...
Läs mer