⚖️ Viktstatus:
Morgon: 86,4 kg
Efter LISS: 85,5 kg
Förändring sedan igår: –0,3 kg
Startvikt: 96,5 kg
Total viktminskning: –10,1 kg
⏳ Mat, Fasta & Motion:
🥩 Näring & Fasta:
Fasta: 22:2
Kalorier: 1310 kcal
Makros (g):
Fett: 70,63 g
Kolhydrater: 11,63 g
Protein: 151,43 g
Kalorifördelning:
Kolhydrater: 4 %
Fett: 49 %
Protein: 47 %
🧠 Kommentar:
Proteinet högt nog för att låsa musklerna. Fettet driver processen. Kolhydraterna eliminerade från ekvationen. Ett iskallt upplägg där varje gram går åt rätt håll – fettmobilisering utan störning.
🚶 Motion:
Pass: LISS – promenad
Varaktighet: 1:32:39
Sträcka: 10,53 km
Snittpuls: 113 bpm
Maxpuls: 137 bpm
Snitteffekt: 62 % av MAP
Maxeffekt: 86 %
Kalorier: 706 kcal
Förbränning:
Fett: 58 %
Kolhydrater: 41 %
Protein: 1 %
🧠 Kommentar:
Ett manualpass i LISS – långsamt, konsekvent, utan toppar. Precis rätt belastning för att köra kroppen på diesel. Ingen stress, bara bränslebyte.
🧠 Samlad kommentar:
Vecka 7 – dag 4 är kirurgisk. Vågen speglar verklig nedgång. Mat, fasta och rörelse ligger som kopierade ur manualen. Ingen slump, bara system.
📌 Slutsats:
Det här är inte träning.
Det är exekvering.
–10,1 kg på 7 veckor.
Fettförlusten är inte på väg. Den är redan här.