⚖️ Viktstatus
– Morgon: 81,9 kg (-0,7 sedan igår)
– Start: 96,5 kg
– Total förändring: -14,6 kg
– Efter promenad: 81,0 kg
🥩 Mat & Fasta
– Fasta: 22h
– Mat: 750 g kött + 4 kokta ägg
– Fett: 48,60 g
– Kolhydrater: 8,72 g
– Protein: 149,55 g
– Energi: 1111 kcal
⚡ Fördelning
– Kolhydrater: 3%
– Fett: 41%
– Protein: 56%
👣 Motion (LISS)
– Varaktighet: 01:34:26
– Sträcka: 10,39 km
– Snittpuls: 103 (Max 124 / Min 78)
– Snittempo: 09:06/km (Max 07:32)
– Snitteffekt: 59% MAP (Max 79)
– Kalorier: 658 kcal
– Kadens: 64 steg/min (Max 70)
– Running Index: 62 = Elit
🪞 Reflektion & Känsla
Protokollet biter nu stenhårt. 81,9 kg på morgonen och 81,0 efter promenaden – siffrorna visar att vi är en hårsmån från sjuttiotalet. Kroppen släpper ifrån sig vätska, fett och tröghet i takt med stegen.