⚖️ Viktstatus:
• Morgonvikt: 83,5 kg
• Förändring sedan igår: –1,4 kg
• Startvikt: 96,5 kg
• Vikt efter promenad: 81,4 kg
• Total förändring: –13,0 kg
⏳ Mat, Fasta & Motion:
• Fasta: 22 timmar
• Mat: 630 g kött + 3 kokta ägg
• Kalorifördelning:
– Kolhydrater: 4%
– Fett: 53%
– Protein: 43%
📊 Makronutrienter:
• Fett: 64,95 g
• Kolhydrater: 12,36 g
• Protein: 119,34 g
• Kalorier totalt: 1 111 kcal
🚶♂️ Motion – LISS:
• Varaktighet: 1h 40min
• Sträcka: 10,59 km
• Snittpuls: 120 bpm (max 144 / min 102)
• Snittempo: 9:29 min/km (max 8:10)
• Snitteffekt: 56% av MAP (max 79%)
• Kaloriförbrukning: 828 kcal
🧪 Energitäckning under LISS:
– Kolhydrater: 45%
– Protein: 1%
– Fett: 54%
🧠 Reflektion & Känsla:
💥 WOOSH DELUXE.
Efter 13 dagar av platå sprack barriären totalt.
Furix + rätt tajming + LISS = systemflush.
–2,6 kg senaste 24h. Ny lägsta viktpost.