Veckorapport – Vecka 11
(16 september – 23 september)
🟡
Vikt & Mått
Start: 96,5 kg
Vecka 1: 93,2 kg
Vecka 2: 91,1 kg
Vecka 3: 90,4 kg
Vecka 4: 88,9 kg
Vecka 5: 88,3 kg
Vecka 6: 87,0 kg
Vecka 7: 84,4 kg
Vecka 8: 83,6 kg
Vecka 9: 83,1 kg
Vecka 10: 84,4 kg
Vecka 11: 80,6 kg
Totalt tapp vikt: –15,9 kg (på 77 dagar)
📏
Måttutveckling
| Vecka | Navel | Midja | Bröst | Lår | Vad |
|---|---|---|---|---|---|
| Start | 110 | 101 | 98 | 59 | 46 |
| Vecka 3 | 97 | 95 | 92 | 54 | 41 |
| Vecka 4 | 95 | 94 | 92 | 53 | 41 |
| Vecka 5 | 95 | 94 | 90 | 53 | 41 |
| Vecka 6 | 93 | 93 | 88 | 52 | 41 |
| Vecka 7 | 91 | 93 | 87 | 51 | 41 |
| Vecka 8 | 90 | 92 | 86 | 51 | 41 |
| Vecka 9 | 89 | 92 | 86 | 51 | 40 |
| Vecka10 | 88 | 92 | 86 | 52 | 40 |
| Vecka11 | 88 | 91 | 88 | 50 | 42 |
Totalt tapp från start:
Navel: –22 cm
Midja: –10 cm
Bröst: –10 cm
Lår: –9 cm
Vad: –4 cm
⏳
Fasta & Kost
Fasta: 22:2 (matfönster 19:00–21:00)
Ketos: strikt – kött & ägg
Kalorier loggade: 7 958 kcal
Snittintag: 1 136 kcal/dag
🔥
Aktivitet & Energi (Vecka 11 – 16 sep till 23 sep)
Kaloriutgift (Polar Flow): 19 296 kcal
Snittförbrukning: 2 756 kcal/dag
Totalt underskott (beräknat): 11 338 kcal
Snittunderskott: 1 619 kcal/dag
Fettförlust motsvarande: 1,47 kg fett
(baserat på 7 700 kcal/kg fett)
🚶♂️
LISS-logg vecka 9
10 h 26 min promenader
7 träningspass
69,3 km registrerade
4 702 kcal i förbrukning – bara från gång
📊
Slutsats – Metabol summering (8 juli – 23 september)
Kaloriförbrukning: 227 792 kcal
Kaloriintag: 86 644 kcal
Totalt underskott: 141 148 kcal
Snittunderskott: 1 833 kcal/dag
🎯
Kvar till målvikt:
Nuvarande vikt: 80,6 kg
Målvikt: 77,0 kg
Kvar att tappa: 3,6 kg
Underskott kvar: 27 720 kcal